É fácil perder peso com a dieta da melancia no verão porque ela contém muitos benefícios saudáveis. As opções são diversas, desde uma mono-dieta estrita até uma mistura com outros produtos. Qual escolher - decida por si mesmo lendo as dicas do artigo.
Para perder peso dessa forma, você não precisa contar calorias ao determinar sua ingestão diária. São várias opções: mono-dietas e dias de jejum de água e melancia. Vejamos o que é a dieta da melancia.
Uma variação de uma dieta leve - você deve comer melancia em pequenas porções no café da manhã, almoço e jantar. A polpa da melancia é apresentada como lanche para não sentir fome. Você também pode complementar suas refeições com melancia. Desta forma você pode perder até 5 kg.
Qualidades positivas da melancia:
- Possui propriedades coleréticas e diuréticas;
- Reduz os níveis de colesterol no sangue;
- O ferro é facilmente absorvido, é de apenas 1,0 mg. Trata anemia;
- Melhora a atividade do trato digestivo;
- 150 gramas de polpa de melancia atendem às necessidades diárias de ácido fólico;
- O magnésio é um antidepressivo, reduz as crises de enxaqueca;
Remove sais e toxinas e também evita a formação de oxalatos e odores.
Tipos de dieta de melancia
A dieta da melancia vem em 3 versões: dura, leve e grátis. Na hora de escolher uma opção ou outra, é preciso avaliar as características do corpo e como ele pode aceitar tais mudanças no cardápio. O peso da pessoa é levado em consideração.
Quanto às variações gratuitas, isso permite que você se livre de alguns quilos extras. O resultado não é muito dramático, mas a dieta alimentar não coloca o corpo em estado de estresse. Além disso, essa dieta pode melhorar sua saúde geral.
Difícil
Com uma dieta rigorosa, a melancia pode ser armazenada de 5 a 14 dias. Não há dificuldade em entrar na dieta. Portanto, você pode começar a praticá-lo assim que todas as contraindicações possíveis, como doenças cardíacas ou gastrointestinais, forem excluídas.
Durante o dia, a pessoa come apenas melancia e bebe água limpa. Outros produtos alimentícios devem ser excluídos do cardápio. Uma vez a cada 3 dias durante o jantar, você pode comer biscoitos e farelo.
Você deve comer melancia 4-5 vezes ao dia. O volume é calculado individualmente, com foco no peso inicial de uma pessoa (500 g de polpa para qualquer peso de 10 kg, mas não superior a 5 kg). Se você perder peso usando esse método, depois de uma semana poderá perder em média 3-5 kg e após 14 dias - 7-10 kg.
É importante lembrar que é preciso sair da dieta com cuidado. Caso contrário, os quilos perdidos retornarão muito rapidamente.
Leve
Esse tipo de dieta de melancia dura 10 dias. Além de uma pessoa comer polpa de melancia, pode-se comer pão de centeio, cereais, frutas e vegetais. A melancia é consumida ao longo do dia e no almoço. Isso melhorará o funcionamento do sistema urinário, permitindo que os produtos sejam eliminados do corpo mais rapidamente. À noite, a velocidade dos processos digestivos diminui, o que dá ao trato digestivo a oportunidade de relaxar.
Plano alimentar para qualquer dia com uma ligeira mudança na dieta da melancia
- Primeira refeição: 2-3 pedaços de polpa de melancia, uma colher de chá de mel.
- 2ª refeição: 2-3 pedaços de polpa de melancia, biscoitos de farinha com farelo (1 un.).
- Último prato: mingau de abóbora, legumes cozidos (brócolis, cenoura, abóbora). O mingau pode ser transformado em caçarola de maçã.
Saia da dieta da maneira certa.
O cardápio do dia fica assim:
- Primeira refeição: couve, filé de peru cozido, salada de legumes (repolho, rabanete, pepino, cebola) com molho de suco de limão.
- Prato principal: purê de lentilha, omelete no vapor, salada de beterraba com ameixa e nozes.
- Você pode comer melancia como lanche.
- Último prato: caçarola de queijo.
Claro, esta é uma saída aproximada da dieta da melancia. Você também pode incluir peixes, cereais, frutos do mar, vegetais, frutas e laticínios. Com cautela - passas, queijo cottage, uvas, bananas.
Grátis
Esta dieta é tolerada por uma perda de peso muito simples e envolve apenas um consumo diário de melancia. Adequado apenas para café da manhã.
Um exemplo de menu é assim:
- Primeira refeição: uma colher de chá de mel e 600 g de melancia.
- Segundo prato: vários vegetais cozidos que não contêm muito amido. Você também pode fazer sopa de legumes.
- Último prato: aveia, maçã, abóbora cozida no vapor, pedaço de pão sem fermento.
Como mostram as avaliações de pessoas que praticaram a dieta, ela permite obter frutas ainda mais valiosas em comparação com a melancia dura.
Além disso, uma pessoa pode não apenas enfraquecer o estômago, mas também remover toxinas do corpo, saturando-o com magnésio, ferro, fósforo, potássio, cálcio e vitaminas A, C, B.
O principal critério para dietas é beber pelo menos 1,5-2 litros por dia. Água e sucos comprados em lojas, bebidas alcoólicas e gaseificadas devem ser descartados.
Prós e contras
Os benefícios da dieta da melancia são justificados pela composição desta deliciosa baga. Composição da polpa de melancia e seus componentes:
- Estimulação dos processos hídricos e metabólicos, melhorando o funcionamento do sistema excretor, além de eliminar o inchaço.
- Glicose (frutose ou sacarose) Efeito tonificante, saturando as células de energia, melhora a impotência e reduz a letargia
- Cálcio, potássio, magnésio, sódio, ferro e outros minerais. Eles normalizam o sono, eliminam a letargia, previnem depósitos de sal, aliviam espasmos musculares e normalizam a pressão arterial.
- A fibra, que melhora a motilidade intestinal, previne a constipação.
- Pectina. Reduzindo o colesterol no sangue, limpando os vasos sanguíneos, normalizando a função cardíaca.
- Antioxidantes;
- Prevenção do envelhecimento precoce do organismo;
- Efeito antitumoral; fortalecimento dos vasos sanguíneos.
- Ácido fólico - absorção de proteínas, efeito antienvelhecimento, papel na formação de hemoglobina.
A melancia é útil para melhorar o bem-estar, para perder o excesso de peso, para anemia, gota e aterosclerose. A melancia contém ferro orgânico de fácil absorção e fornece ao corpo as necessidades diárias de ácido fólico.
Contra-indicações
Apesar de todos os benefícios da melancia, a dieta é proibida:
- mulheres grávidas e lactantes;
- com diabetes, com doenças dos sistemas geniturinário, digestivo e cardiovascular;
- pessoas com caquexia;
- ao perder peso
- com intolerância à abóbora.
Importante! Antes de iniciar a dieta da melancia, consulte um especialista e faça um exame completo de seus sistemas e órgãos.
Cardápio
A dieta da melancia não é rigorosa - 10 dias, a mono-dieta estrita - apenas 1-5 dias. Qualquer mudança na dieta deve ser incluída no cardápio.
Por 1 dia
Vamos considerar dois regimes diários de dieta de melancia - rigorosos e rígidos.
Mono-dieta estrita de melancia
Se você preferir mudanças “rígidas” (rígidas) em sua dieta, você só comerá melancia o dia todo. Água é permitida. Para perda de peso, o volume diário é calculado com base em 1 kg de peso por 15 kg de peso corporal. Divida o volume resultante em 4-5 doses por dia.
Esta dieta é praticada por 1-3 dias. Após uma séria restrição alimentar, introduza laticínios, vegetais leves e cozidos. Isso é necessário para não recuperar os quilos perdidos.
Dieta light de melancia
Manhã:
- Uma colher de chá de melancia com mel natural.
Almoço:
- Tostas de centeio ou farelo;
- Uma porção de melancia.
Almoço:
- Grande maçã madura.
Noite:
- Mingau de abóbora;
- Abóbora picada ou outros vegetais;
- Caçarola com maçãs.
Por 3 dias
Se você seguir esta dieta de melancia, a base de sua dieta por 3 dias será a polpa de melancia - 5-6 kg por dia. Apenas água ou chá de ervas sem açúcar são permitidos.
Aqui está uma dieta de 3 dias que reduz o estresse causado ao abandonar uma dieta adequada para perda de peso e limpeza:
Manhã:
- Queijo cottage gordo na quantidade de 150 g
- 2-3 fatias de melancia.
Café da manhã adicional:
- 2 fatias de polpa de melancia.
Almoço:
- 200g de arroz cozido;
- 2-3 fatias de melancia.
Almoço:
- 50 g de queijo cottage com baixo teor de gordura
- 1 pedaço de melancia.
À noite:
- Arroz cozido 150-200 g;
- 3 fatias de melancia.
Por 5 dias
A dieta do melão de 5 dias inclui o seguinte menu.
Primeiro dia.
- aveia sem leite e 300 g de melão.
- 300g de melancia.
- peito de frango cozido (100 g) e polpa de pepino ralada, endro picado, aipo e salsa.
- 300 g de polpa de melancia.
- pêra ou maçã assada e queijo (100 g).
Dia 2.
- salada de maçã picadinha, ameixa, caqui, polpa de melancia.
- 300 g de polpa de melancia.
- vários pedaços de pão de centeio, queijo cottage com baixo teor de gordura, endro, aipo.
- ovo cozido.
- 300g de melancia.
Dia 3
- mingau sem laticínios
- maçã azeda.
- 450 g de polpa de melancia.
- 200g de melancia.
- um copo de kefir com baixo teor de gordura.
Dia 4
- salada de maçã, ameixa, caqui, polpa de melancia.
- 300 g de polpa de melancia.
- algumas fatias de pão de centeio, queijo cottage com baixo teor de gordura, endro ou outros vegetais.
- ovo cozido.
- 300g de melancia.
Dia 5
- Aveia doce sem leite e 300 g de melão.
- 300g de melancia.
- peito de frango cozido (100 g), pepino ralado, endro picado, aipo ou salsa.
- 300 g de polpa de melancia.
- pêra crua e queijo cottage 100% desnatado. As refeições da manhã podem ser alteradas conforme desejado.
Por uma semana
O cardápio semanal é uma dieta não rígida: você perde quilos extras sem estressar o corpo. A redefinição não será grande, mas dará resultados duradouros com base na adesão a hábitos alimentares saudáveis depois de sair da dieta.
Durante sete dias, coma 150-200 g de cereais (arroz, milho, trigo sarraceno) cozidos em água no café da manhã. Você também precisará comer 250-300 g de melão.
Durante o dia coma carne cozida (250 g), peixe assado ou cozido. Adição - salada leve de vegetais. Recomendam-se saladas feitas de vegetais verdes (pepino, brócolis) ou ervas (folhas de aipo, salsa, endro, cebolinha). Você pode temperar a salada com suco de limão ou azeite. Almoço sem a “participação” da melancia.
Uma vez por dia, em vez do jantar, você deve comer 750-800 g de melancia. Só está incluído no menu do jantar.
Não se esqueça dos lanches entre o café da manhã e o almoço e entre o almoço e o jantar. Para saciar a fome, coma queijos de pasta mole, queijo cottage com baixo teor de gordura e adoçantes, salgadinhos ou iogurte natural e frutas. Dentro de uma semana você precisa comer maçãs de dois acres e uma pêra madura. Você pode comer 2 ovos cozidos por semana.
Uma pequena porção é de 100-150 g de um dos produtos dietéticos listados. Grande porção de polpa de melancia - 800 g.
Não se esqueça de beber muito. Tente beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Você pode beber chá de ervas sem açúcar. De manhã você pode tomar uma xícara de café sem adoçantes.
Por 10 dias
Uma dieta semanal de melancia leva em média 10 e 14 dias.
Outra versão é uma dieta grátisbaseado em produtos requintados. O papel aqui é dado a peixes com baixo teor de gordura, carne, queijo cottage com baixo teor de gordura e cereais açucarados. Existe uma dieta básica com alimentos apenas no café da manhã. Comece o dia com uma porção da polpa desta baga. É necessário excluir álcool, gás, água, muffins, doces, fast food, frituras. Se você se sentir bem, estenda a dieta para 14 dias.
Com o que você pode combinar melancia?
Se todos os programas nutricionais acima não forem adequados, você poderá escolher outro menu. Existem muitas outras opções.
Como sair da dieta da melancia corretamente
- Mingau;
- Carne magra;
- Produtos lácteos;
- Legumes e frutas.
Poucas horas antes de dormir, é aconselhável comer um pedaço de melancia, que é calculado de acordo com a fórmula - de 1 kg de produto a 30 kg de peso corporal.
- Café da manhã - mingau de frutas, queijo, chá verde;
- Almoço - salada de legumes com suco de limão e óleo vegetal, um ovo ou 100 g de carne/peixe, chá;
- Jantar de melancia.
A melancia mais natural e deliciosa só aparecerá no início da temporada. As frutas vermelhas que aparecem nas prateleiras no início da temporada são provavelmente cultivadas com aditivos geneticamente modificados.
- A melancia madura é fosca e verde.
- Se você bater em uma melancia, poderá ouvir um estalo, o som deve ser abafado.
- Não escolha uma melancia com peso superior a oito quilos. Essa melancia pode conter produtos químicos em sua composição.
- É necessário solicitar documentos que comprovem a naturalidade da melancia.
Antes de comer, lave-o com sabão e água corrente.